Вы должны прочитать о том, как работают реляционные базы данных. Сейчас, когда все в одной таблице, ваша база данных на самом деле не более полезна, чем простая электронная таблица Excel.
Вы хотите три стола; один для ингредиентов, один для рецептов, и один, чтобы присоединиться к ним, который я назову Ingredient_Recipe. Таблица Ingredient_Recipe будет иметь два внешних ключа, один из таблицы ингредиентов, один из таблицы рецептов. Затем вы можете выполнить SQL-запросы, как в следующем примере:
select Recipes.recipeName
from Recipes
INNER JOIN Ingredient_Recipe ON recipe_ID = Ingredient_Recipe.recipe_ID
Where Ingredient_ID = "oregano"
Который должен рассказать вам каждый рецепт, который содержит орегано.