Для файлов вы должны иметь возможность загружать свои темы и плагины на веб-хостинг.
Для базы данных вы можете перейти в локальную настройку, Admin-> Tools-> Export. Это позволит экспортировать ваши локальные настройки WP, сообщения, страницы и т. Д. В файл.
Установите WP на свой хост, затем зайдите в Admin-> Tools-> Import. Выберите файл из предыдущего шага. Размещенный WP должен быть таким же, как и локальная копия.