Это вполне выполнимо, но если вам нужно спросить, вам, вероятно, лучше создать новое приложение на основе навигации и скопировать контроллер представления и его .xib в новый проект.
В любом случае, предполагая, что навигационный контроллер - это первое, что видят люди, вам придется открыть свой MainWindow.xib и добавить к нему контроллер навигации. Затем добавьте розетку контроллера навигации в ваш делегат приложения и подключите их. Затем вам нужно установить вид контроллера навигации как вид вашего главного окна.
Вы можете легко добавить табличное представление в любое приложение iPhone, просто создав новый подкласс UITableViewController из команды «Файл» -> «Создать».
Даже если вы пойдете по этому пути, я бы предложил создать новый навигационный проект для использования в качестве шаблона / шпаргалки.