Ни один из них не помешает текущим ботам проникнуть в вашу систему, если это ваша причина для этого. Обычно подтверждение по электронной почте делается для подтверждения того, что пользователь дал правильный адрес электронной почты, если вам нужно связаться с ними (или спамить их). Я не вижу смысла в добавлении к нему капчи.