Так просто, как это ...
setSize(220, 400);
setLocationRelativeTo(null);
или, если вы используете рамку, установите рамку на
frame.setSize(220, 400);
frame.setLocationRelativeTo(null);
Для уточнения, из документов :
Если компонент имеет значение NULL или графическая конфигурация, связанная с этим компонентом, имеет значение NULL, окно размещается в центре экрана.