Мой опыт работы с фрагментами в основном на ViewPager, поэтому я не совсем уверен, применимо ли это здесь.
В Android вы должны максимально использовать Фрагменты.Как общее правило, представьте, что вы переводите пользовательский интерфейс с телефонов на планшеты, элементы, которые могут оставаться вместе в одной конфигурации, должны быть фрагментом.
Существует подкласс Fragment, называемый ListFragment, так что вы можете рассмотреть его для своей первой вкладки.(ListFragment для Fragment похож на ListActivity для Activity)
Существует также учебник, который я нашел для работы с фрагментами.Не особо разбираюсь в этом, но надеюсь, это поможет.
http://android.codeandmagic.org/2011/07/android-tabs-with-fragments/
Что касается ActionBar / ActionBarSherlock, у меня нет абсолютно никакого опыта с этим, поэтому кто-то может захотеть добавить к этому.