Откуда приходит MySQL? Как правило, я бы сказал, резервное копирование и восстановление, но если у вас есть только доступ myLittleAdmin, я не уверен, что вы можете получить этот файл.
Возможно, будет проще просто написать сценарий для создания схемы и вставки данных.
Несмотря на отрицательное мнение, позвольте мне добавить, что я на самом деле недавно сделал это для базы данных системы-прототипа, к которой я обратился, чтобы завершить работу - SQL Server был размещен, и у нас даже был доступ SSMS. Но мы не смогли выполнить резервное копирование и восстановление, потому что мы не могли добавить устройство резервного копирования на компьютер вне службы хостинга или резервное копирование в файл, к которому мы могли получить доступ в службе хостинга.