При использовании VirtualBox у меня возникли проблемы с настройкой общих папок (я пытался их настроить, и сразу же он не работал интуитивно, поэтому мне это надоело). Таким образом, я просто установил ftp на хост-систему (которую я уже настроил с тех пор, как работал в Linux) и таким образом передал файл.
Я бы предложил синхронизировать передачу файла разумного размера через общие папки, а затем снова синхронизировать его по FTP ... если это быстрее, это ваше решение: -)
Извините, я не могу дать фактические показатели производительности по этому поводу!